Разминка

Разминка - это набор упражнений перед началом тренировки с целью разогреть организм,разработать мышцы,связки,суставы.
Перед каждой тренировкой разминка очень важна, даже необходима, так как:
1. позволяет предотвратить травмы;
2. повышает эффективность тренировки;
3. повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее.
Каждый человек может подобрать собственную разминку в зависимости от вида тренировок, возраста, но она должна обязательно включать:
1.бег (прыжки на скакалке);
2.упражнения для шеи, рук, позвоночника, ног;
3.растяжка;
разминка должна длиться 15-20 мин;
Один из вариантов разминки:
1.бег 5-10 мин (скакалка 5 мин);
2.вращение головой в разные стороны (шейный сустав);
3.вращение рук сначала в запястье, потом в локтевых суставах, потом в предплечье.
4.вращение в пояснице;
5.вращение голеностопном;
6.вращение коленными суставами;
7.махи ногами;
8.10 отжимания;
9.10 приседаний;
10.растяжка.